做剧烈运动对女生来说可能是一种负担，想轻松减肥其实不一定要做超剧烈的运动，只要每天快步走 30 分钟就能轻松减 5 kg，非常适合平日没有时间运动的OL族群。
每天快走 30 分钟轻松瘦
快步走是一种轻松不辛苦的运动法，速度比起散步快一点，又能避免慢跑所导致的膝盖损伤。快步走可分为以下 2 种：
活力健走
快走时可比平时步伐大一点，呼吸不会因而变得急促。走 1 公里约 10 分钟，手臂动作比普通走路时增加，呼吸感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度的标准。
快速健走
比活力健走快一些，走 1 公里约 8 分钟。快速健走的晋级要视心肺能力与肌耐力进步调整，快走减肥的原理在于每次至少 30 分钟以上，因为前 20 分钟主要是靠糖解供能，20 分钟后才开始燃烧多余脂肪。
有效消脂不伤膝盖
快步走与慢跑虽然同是有氧运动，不过慢跑的速度较快，燃脂的比率会降低，反而在膝盖的受力上慢跑约为体重的 3 至 4 倍，而快走仅约体重的 1 至 2 倍，且快步走比慢跑更有效消体脂。
快步走正确姿势
抬头挺胸保持收腹，手臂呈 90 度的前后摆动；走时靠手臂来带起动作，而不是靠大腿，这样更可以收紧臀部肌肉。
快步走的养生 6 大好处：
1、促进血液循环和新陈代谢，消除疲劳。
2、增强肌肉力量，强化关节。
3、减少三酸甘油脂和胆固醇在动脉壁上聚积，预防高血糖和高血脂。
4、降低血块形成及心肌梗塞几率。
5、减少过多的肾上腺素，防止引起心血管疾病。
6、增强消化腺分泌，有整肠作用可防止便秘。
上文节录自《SundayMore》“快步走比慢跑更轻松！每天30分钟 一个月即减5kg！”，除内文另有说明，任何部分均不可视为本站/本公司作出任何陈述或引荐，其内容亦皆与本站/本公司立场无关。
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